wie schon gesagt bin blutiger anfänger und mit tp gehe ich davon aus dass du trainingsplan meinst.

ich bin bei mcfit und mache folgende grundübungen:
Aufwärmen: 5-10 minuten
Brustpresse: 55kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht
Ruderzug: 50kg "
Butterfly: 45kg "
Reverse Butterfly: 40kg "
Latzug: 70kg "
Beinpresse: 70kg "
Crunchbank: 3 Sätze á 10 Wdh
Rückenstrecker: 2 Sätze á 10 Wdh mit Körpergewicht + 10 Wdh mit 5kg Extra

Isos: je nach motivation, laune und zeit
Bizeps(mit hantel, nicht an der maschine): 15kg Ziel: 30 Wdh schaffe aber meist nur gequält 23 - 26
Trizeps/Trapez(Gerät): 30kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht
Schulter(Gerät): 22,5kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht

das wars so im großen und ganzen