Hey Leute.. möchte zum Sommer hin definiert sein und habe mir für die nächsten 2-3 Monate folgenden Plan zusammen gestellt (Vielen dank hier nochmal an einen Szenemember für seine Unterstützung).

Morgens:
180g Vollkornbrot
90g Lachsschinken

3 Lachsöl Tabletten

Mittags:
450g Hähnchenbrustfilet
Salat + Rapsöl + Leimsamen
1 Vollkorn Brötchen

3 Lachsöl Tabletten

Abends (Nach dem Training):
150 g Hähnchenbrustfilet
60g Vollkornbrot

3 Lachsöl Tabletten

---- Und an Trainingstagen vor und nach dem Training noch einen Eiweißshake.

So, bin gespannt auf euer Feedback,

cheers,
chris.


PS: Muss ich bei der Ernährung einen Refeedtag einlegen? (Bzw. muss ich sorge haben, dass mein Körper denkt, er kriegt zu wenig und somit in die Fettdepots mehr lagert?)
Und ich sorge mich etwas davor, dass mein Körper sich an den Muskeln bedient. Ist diese Sorge berechtigt oder eher nicht?

Besten dank..