Es fehlen alle relevanten Angaben, wie z.b. konkrete Übungen, Satz+Wiederholungszahlen.

300g Protein pro Woche wäre da was manche Fortgeschrittene hier am Tag zu sich nehmen.

Lies doch erstmal ein bisschen in den mit "Wichtig" markierten Themen und stell dann eine konkretere Frage zu einem Problem.

Ich kann dir jetzt schon dank meiner Glaskugel sagen: dein Trainingsplan ist Mist.

Wkm+whey.

so bin fertig...

Achja: Liegestütz, Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, Rudern zwischen 2 Stühlen -> klasse Vorbereitung auf progressives Widerstandstraining mit Gewichten im Studio. Solltest du vielleicht dem Training bei McBlöd vorziehen..