pass auf, sie schreien gleich wieder alle: zu viele kohlenhydrate, zu viel milch.

ich sag dir, versuchs mal 6 wochen, schau was im spiegel passiert und was sich auf der waage tut.
dann kann man immer noch gegensteuern bzw ändern...

die mahlzeiten von 7 uhr und 7:10 kannste getroßt zusammen legen...die 10 mins sind im prinzip wayne...
mehr obst/emüse
evtl noch n paar mehr fette einbauen, wenns magst...bisserl öl zum reis etc...

ah ja, edit: zink und fischöl nimmste am besten zum frühstück dazu, net erst ne stunde später...

nochmal edit: bau nachm train stat den paar pistazie nochma ne ordentliche mahlzeit ein mit viel eiweiß und kohlenhydraten.
kannste nachm train gut gebrauchen.


und lass dir bloß keine flausen in kopf setzten von wegen low carb oder so.
bei deinem gewicht ausgemachter schwachsinn...