versuch mal einen Push Pull Beine Splitt wenns denn unbedingt nen Splitt sein muss..
halte dein momentanes Volumen für viel zu hoch , da du kaum Pausen und damit zeit zu regeneration hast...
Ich dachte meine "Jogging Tage" wo ich nicht pumpen gehe sind eine erholung für die Muskeln. Aber ich denk ich werd da ein Paar Pausen mehr reinhauen


Zum EP:
Für mich etwas viele shakes und auch ansich relatib wenig zu essen
pls Daten wie größe Gewicht Trainigserfahrung KFA und gegebennenfalls auch noch Bilder damit wir deine Angaben beweten können

denn für 160 und 55 kg isst du zu viel für 2m und 100kg viel zu wenig
Sind eign 3 Shakes, habe ja keine Shakes als Mahlzeitersatz, nur halt Morgens nachm Joggen und ums Train rum, für die Energie.

Zu mir:
180cm - 92 kg - KFA kann ich nicht angeben, da ich keiner Digitalen Fettmessung vertraue.
Trainigserfahrung ca. 3 Jahre

Wo ich ziemlich unsicher bin:

3 Scheiben Toast + Aufschnitt ( Light Käse / Schinken / Aufstrich )
Als Morgendliches Frühstück so okay?

12:30 Vor dem Train (Essen):

150 - 200 g Haferflocken in Wasser + etwas Obst
Nicht zu viele KH? Aber ohne schaff ich mein Train nicht


17:10 nach dem Train (Supps)

30g Whey + 40 g Dextro (weglassen?) + 5g Glutamin + 2,5 g Kreatin + Amino Liquid
Dextro noch belassen? Kenn ich von Massephase halt.