das klappt in der praxis leider nicht wirklich, da die es schwer ist in irgendeiner weise hochglykämische kh's zu timen. kurz gesagt. wenn einfachzucker vor dem training isst/trinkst fällt der blutzucker im training herunter und es ist *******e.

was sich eher bewährt ist eine mahlzeit aus genügend langsamen kh's ca. 90min - 150min vor dem training je nach dem was du isst.

banane würde ich bei 90min ansetzen. haferflocken bei 150min.

kommt natürlich auch auf die menge an, willst ja schliesslich dass dein körper das essen verdaut hat bevor du trainieren gehst bzw. fast vollständig.

gute quellen vor dem training :

haferflocken
vollkornreiswaffeln
vollkornreis
vollreis
knäckebrot
bananen
früchte

kann grad nicht viel mehr schreiben werde vll später editieren