Zitat Zitat von hubi33

Zu den fragen:
1) wie verhalte ich mich an Trainingsfreien Tagen mit der ernährung?
2) Ist es sinvoll shakes einzubauen? (würde sie wenn selber mixen)
3) Stimmt der Kalorienbedarf bei meinen gewicht oder liege ich da flasch?


Vielen Dank
Zu 1: Ernährung bleibt gleich. Allerdings kannst du an TE freien Tagen weniger essen. Du solltest hier die KHs vermindern und mit dem EW hochgehen.

Zu 2: Ja klar, wieso nicht.

Zu 3: Das kann man pauschal nicht sagen, aber sollte hinkommen. Beobachte dich einfach die folgenden Wochen mal im Spiegel und schau ab und zu auf die Waage. Wenn du fett wirst, geh mit den Kcal runter. Wenn du dich nicht steigern kannst, geh rauf.