Zitat Zitat von Insane1
Könnte man an meinen Daten jetzt etwas dazu sagen was jetzt vorteil wäre ?

Also ich meine jetzt ne Diät wäre ja dann sicher schwachsinn.

Mehr aus Aufbauen konzentrieren richtig ???


Du hast ein kfa von unter 14%.
Geeignet zum aufbau allemal.
Versuche dein kcal plus im 300-500er bereich zu lassen.
Baue 1-2mal die woche moderates cardio mit ein.
Eiweiss hoch,carbs möglichst nur komplex und fett nach bedarf.
Ernährungsplan ist beim aufbau eigentlich"pflicht" sofern du nicht schon jahrzehnte am eisen bist.
40-45 kalorien pro kg körpergewicht wäre eine ungefähre richtlinie.