@ Spochtfrei: Was du da schreibst ist Unsinn! Völlig veralteter Irrglaube,den leifer immer noch viele verbreiten!

Masseaufbau ist eine Sache der Ernährung u.nicht der wiederholungszahlen im Training!!!
Das einzige ,was man machen kann,ist auf Kraft trainieren! Das wiederum tust du,wenn du im wdh-bereich von 5-8 trainierst....mit masseaufbau hat das weniger zu tun!

Ich selber trainiere auch un der massephse mit wdh-zahlen zwischen 10 u.12 und es funktioniert wunderbar!

P.s. ich würde drei mal am Tag den Bauch trainieren...dann wachsen die Bauchmuskeln wenigstens gar nicht mehr!
Immer das selbe mit diesen tollen Trainern,die diesen Schwachsinn verbreiten!