Montag
Brust/Trizeps

Kurzhantelschrägbank 20°
Dips
Schulterdrücken
Trizeps ü. Kopf

Mittwoch
Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge im UT
LH-Rudern
SZ-Bizepscurls
Hammercurls
Situps

Freitag
Kniebeugen
Beinpresse
Supersatz:
Kabelziehn
Sz Curls