Brust/Arme:

Bankdrücken 3x4-8
Überzüge PITT
Brustmaschine PITT

Bizepscurls SZ 3x10
Trizepsdrücken Kabel 3x10


Beine/Waden

Kniebeugen PITT
Frontbeugen 3x3
Kreuzheben gestreckt 3x10

Wadenheben Maschine 4x20



Rücken/Schulter

Latzug 3x10
KH Rudern 3x8
Kabelrudern 3x12
KH Schulterdrücken 3x8
aufr. Rudern 3x10
Seitheben 2x12
Vorgb. Seitheben 3x12