Zitat Zitat von Domnl
Dein Trainer ist also ein Depp, der dir Schwachsinn erzählt.
Siehste, deswegen auch mein Posting

1. Tag

Brust:
- 3 x 10-12 Bankdrücken

- 3 x 8-12 Cablecross

- 3 x 8-12 Schrägbank mit Kurzhanteln

Bizeps:
- 3 x 8-12 Langhantel-curls

- 3 x 8-12 Kurzhantel-curls

- 3 x 8-12 Schrägbank-Curls

Beine:
- 3 x 15 Wadenübung an der Beinpresse (weiss leider nicht genau wie die heißt)

- 3 x 15 Beinstrecker

Bauch:

Verschiedene Bauchübungen, muss ich nicht genauer beschreiben oder?


2. Tag

Trizeps:

- 3 x 8-10 Dips

- 3 x 10-12 Trizepsdrücken am Seil

- 3 x 8-12 Frenchpress mit Langhantel

Rücken:

- 3 x 10-12 Latzug zum Nacken

- 3x 10-12 Latzug zur Brust

- 3 x 10-12 Rudern am Seilzug

- 3 x 15 Rückenstrecker

ich mach noch zwei Rückenbungen (oberer Rücken) leider weiss ich nicht genau wie sie heißen und konnte jetzt auch über google nix finden.

Nacken:

3 x 10-12 Shrugs

Schulter:

3 x 10-12 Seitheben