danke für deine Antwort:

also Ja, ich habe im Moment keinen Ernährungsplan

Naja.. Meine Ernährung ist wohl nicht die Beste daher suche ich tipps, nach Möglichkeit welche, die Das Taekwondo berücksichtigen... sehr sehr Schweißtreibend.
Selbstverteidigung ist meist nicht so anstrengend.

Also zum frühstück gibts in der Regel Eine Laugenstange mit Butter und Obst, oder Müsli ( Vitalis Knusper Zuckerreduziert) mit 1,5 % Milch

mittags: Entweder Kantine oder Brot mit Käse, Butter oder (wenns frisch ist) auch pur. Dazu Obst und einen kleinen Schokoriegel #popcorn

Zwischenmalzeit (vorm Teakwondo) Müsli oder Joghurt ( der gute.. mit den Schokoballs )

Abends (je nach Zeit) Gemischt : Salat, Brot (belegt) Lachs und Ei mit Tomaten
Vor dem Essen einen D-fine Shake (Multipower, Eiweisshake mit wenig Kohlehydraten)

zusätzlich nehm ich noch CLA, BCAA


Ok.. nachdem ich DAS runter geschrieben habe ist mir irgendwie klar warum das nicht runter geht... . Also ich brauche dringend ne andere Ernährung... Hilft denn Fettreduzieren???

@ Nicole, kannst du mir vielleicht deinen Plan zukommen lassen???