hallo ... auf den trainingsplan bin ich schon gespannt ... "grins" stell ihn mal ein wenn du ihn hast

ja, ein shake is ganz nett, aber nur ein shake nach dem training bringt deine ernährung nicht auf vordermann ...
am besten ist in dem fall whey-protein ... wird schnell aufgenommen vom körper, aber andere hochwertige eiweispulver gehen auch ... ich emphele gerne was von body-attack, hab ich gute erfahrungen gemacht und kannst es auch wenn du glück hast in einem shop um die ecke kaufen ...