Hallo! Ich bin 23, weiblich, 1,62 gross und wiege im moment nur 41 Kilo. Habe mir schon einige Kilos mit Schoko & Co angefuttert, möchte aber nun auch Muskeln aufbauen. Habe nicht viel Zeit fürs Training, wieviel wäre denn optimal? Nimmt man von Eiweiss shakes nur zu wenn man auch trainiert? Wieviel sollte ich davon trinken und wann?
5 Kilo in 3 Monaten wär super, ist das realistisch?
Würde mich sehr über euren Rat und eure Hilfe freuen!! Gruss, Momo