hallu,

essen ist wichtig! iss alle 2 stunden. drück dir abends ein pfund magerquark rein und nehm dein whey zusätzlich! an tagen ohne training morgens und an trainingstagen nach dem training. das pulver ist nur protein und davon nichtmal besonders viel. da brauchst du keinen apotheker oder trainer fragen. an deiner ernährung musst du also was tun und am besten liest du dich selbst ein. creatin brauchst du als anfänger nicht.

trainier einfach nach dem motto 3x8-12wdhs, ich steiger mich gern bei 3x8wdhs im gewicht. 2-3aufwärmsätze bei 40-80% übungsgewicht nicht vergessen!