Zitat Zitat von Rednaxela
Hi
schaffe es seit längerem nicht zu definieren und das obwohl ich mich recht korrekt ernähre u. Mein train auch nicht gross zu beanstanden ist.

Habe essgewohnheiten etc jetzt dokumentiert:
werte EINER woche:
wochendurchnitt kcal. 2900/tag(davon 110gr khs/ 300gr eiweiss/100gr fett). <-wochendurschnitt!

Hatte jeden tag 60-90min train jedem 2ten tag cardio30-60min.

Hab in der woche nun 1cm bauchumfang und 1,6 kg mehr auf der wage

was mache ich bitte falsch?!

Ps:nehme zzt.350 mg/woche testo e zum muskelschutz


Bei deiner sportlichen aktivität sind 2900kcal bei 101kg völlig ok.
Da du seit 8 wochen testo nimmst könnte trotz des defizites eine hohe glycogenspeicherung die ursache sein.
Hat mit wasserzeihen nicht viel zu tun.
Muskeln sind schwerer als fett, das könnte auch ein grund sein.
In einen großen defizit befindest du dich nämlich nicht.
Welche carbs konsumierst du?
Hochglykämische mal komplett raus,fett so lassen und den wasserkonsum erhöhen.
Schau mal was dann passiert.
PS: schnellstens das zink reduzieren.Max 20-30mg sonst gibt probleme u.a. mit deinem eisenwert.