Zitat Zitat von Rednaxela
@gaggeis
ich dachte eig. auch das ich mit 2900-3000kcal am tag recht gut stehe. Da ich ja wie gesagt 60-90 min train und 8 std körperlich mittelmäsige arbeit verrichte. Habe angst das wenn ich weiter runter gehe muskelmasse eher verliere wie mein fett.

Zu den carbs:
morgens: 50gr. Gemichte carbs in form von müsli.
Vor dem train 50gr. Niedrigglyko. Meist schwarzbrot etc.
Nach dem train 50 gr. Hochglyko. Weisses brot, maltrodextrin etc.
Müsste eig ganz in ordnung so sein. Bin am erwägen ob ich auf 100gr/tag runtergehe

zum fett: rund 100-150gr /würde ich auch so lassen
wasser trinke ich 5-7 liter/tag müsste eig.reichen

danke erstmal für eure anteilnahme bis jetzt.weiss nämlich echt nicht weiter warum mein ******* kfa nicht runtergeht.

Versuche doch mal die kcal zu lassen und dafür die hochglykämischen carbs nach dem training streichen.Iss vor dem training genug komplexe carbs.
Wasser passt ja und fett auch.
Gibt viele die jetzt warscheinlich den fehlenden insulinausstoß kritisieren.
Natürlich ist der einfachzucker nach dem training "besser" .
Ich persönlich habe es in meiner ernährung berücksichtigt möglichst 24 std. am tag den blutzucker unten zu halten.
Muss natürlich jeder selbst entscheiden aber meine eigene erfahrung war sehr positiv.