Zitat Zitat von Marsmellow
Nein. Stell dir vor, man kann Fett abbauen und gleichzeitig an Muskelmasse zulegen.

Am besten wäre es deine Kalorienzufuhr etwas zu senken; alternativ kannst du auch versuchen mehr Energie zu verbrauchen. Ein Kilo Fett entspricht ca 7000 kcal; d.h. du mußt diese Summe Kalorien für ein Kilogramm Fett einsparen. Über 4 Wochen aufgeteilt wären das z.B. 2 Scheiben Brot pro Tag weniger, als jetzt. Aber am leichtesten sparst du, wenn du Fett sparst, weil Fett den höchsten Energiegehalt hat und sowieso immer direkt im Fettspeicher landet. Kohlenhydrate und Protein landet so gut wie nie im Fettspeicher. Fett kannst du so gut wie komplet einsparen, du mußt nur darauf achten Fischöl zu konsumieren (Kapseln, etwa 6g); und dass du genug Zink einnimmst, sowie Kalzium (ca 1000mg) und Magnesium, also allgemein die Mikronährstoffe müssen stimmen. Und genug Protein (ca 2g/kg Magermasse).


Ich finde es erschreckend wie sehr manche user nachgeplapperte sachen weiterempfehlen.
Bis auf das bsp. mit dem brot ist alles andere einfach eine aussage die ohne eigenerfahrung gepostet wird.Kann echt nur ungläubig mit dem kopf schütteln.
Fett abbauen und gleichzeitig muskelmasse aufbauen kann nur bei einem beginner funktionieren.
Wenn überhaupt.
Voraussetzung wäre aber auch ein 100%tig passender EP.
Und wer hat diesen als anfänger schon.
Würde gerne mal wissen was die anderen sagen.