Glutamin: 10-20g sollten es schon sein, am Besten post-workout und vor dem Pennen (das Glutamin vor dem Training einen guten Pump gibt, habe ich jetzt noch nie gehört...).
Beta Alanin: 6g täglich, am Besten 2x3g. Alles auf einmal könnte - je nachdem wie anfällig du für das "Kribbeln" bist, recht hässlich werden.