Aktueller Stand, 80kg - 2,5 Monate Training

Trainingsplan: WKM

T1:

Warm Up - Fahrad fahren 10 Minuten

Bankdrücken:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 40kg - 12x
2. 50kg - 10x
3. 60kg - 8x

LH Rudern:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 20kg - 12x
2. 40kg - 10x
3. 45kg - 8x

Frontkniebeuge:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 20kg - 12x
2. 40kg - 10x
3. 60kg - 8x

Wadenheben:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 20kg - 12x
2. 20kg 12x

Chrunches (Maschine)
Aufwärmsatz - 20kg 2x6 Wiederholungen
1. 50kg - 15x
2. 50kg - 15x

Cool Down - Fahrad fahren 10 Minuten

T2

Warm Up - Fahrad fahren 10 Minuten

Kreuzheben:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 25kg - 12x
2. 45kg - 10x
3. 60kg - 8x

Klimmzüge:
Aufwärmen mit Latziehen 30kg 2x6 Wiederholungen
1. 80kg ^^ - 12x
2. 80kg - 10x
3. 80kg - 8x

Schulterdrücken hinten an der Multipresse:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 25kg - 12x
2. 30kg - 10x
3. 40kg - 8x

Chrunches (Maschine)
Aufwärmsatz - 20kg 2x6 Wiederholungen
1. 50kg - 15x
2. 50kg - 15x

Cool Down - Fahrad fahren 10 Minuten

Versuche immer das Gewicht alle zwei Wochen um 5kg zu steigern

Bitte Verbesserungsvorschläge wegen Wiederholungszahl oder sonstiges wenn es was zu meckern gibt immer her damit Hilfreiche Tipps sind sehr Willkommen.

Ernärhungsplan gibts immer noch keinen Esse 5 mal am Tag,

Morgens: 6 Uhr ca. 200g Haferflocken
Zwischenmahlzeit: Brötchen mit Schinken 3 Stück
Mittag: Immer verschiedenes
Zwischenmahlzeit: Banane Brötchen mit Schinken 2 Stück
Eine Dreiviertelstunde vor dem Training noch mal eine Banane
Nach dem Training Eiweisshake, an nicht Trainingstagen 250g Magerquark mit Quarkfein Erdbeer geschmack :]
Abends immer verschiedenes viel Fleisch, Reis und Nudeln

Jeden Tag mind. 3 Liter Wasser bis zu 5 Liter

Bitte Verbesserungsvorschläge, Tipps usw... alles her damit