Zitat Zitat von dkh99
sooo habe meinen TP wie folgt modifiziert

1 TE:

3x BD
3x KH-Schrägbankdrücken
3x Negativbank

3x Bizepscurl mit der SZ-Stange
3x Hammercurls


2 TE:

3xKB
3xWadenheben im sitzen
3xKH

3x Militarypress
3x Seitheben
3x Butterfly Revers
3x Schulterheben


3 TE

Klimmzüge eng im Untergriff
3x Latziehen hinter dem Nacken breit im Obergriff
3x LH-Rudern im UG

3xSZ-Frenchpress
Dips (trizepslastig)


wie schauts aus?


mM nach zu viel BDvarianten, ich würde empfehlen, nur normales BD und Flys zu machen, mit Flys kann man gleichzeitig einen massiven oberen Brustbereich erreichen und den inneren Brustbereich und den Sägemuskel optisch klar definieren, würde noch versuchen, Brust und Trizeps und Bizeps und Rücken in einer Einheit unterzubringen, wegen der indirekten Belastung.