Ich trainiere 3er Split Pyramide abwärts, der folgendermaßen aussieht:


Einheit 1: Rücken, Beine, Bizeps.

Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Lhrudern, LHrudern mit engem Griff, Hammercurls, KH-Curl


1 Tag Pause


Einheit 2: Schultern, Bizeps

Seitheben, Frontheben mit KH, MP, Schulterdrücken, Shrugs, SZ-Curl


1Tag Pause


Einheit 3: Brust, Bauch, Trizeps

Bankdrücken, Flys, Crunshes, Beinheben, Frenchpress im Stand

Jeweils 2-3 Sätze + Aufwärmsatz und 6-12 Wdhgs pro Satz