Trainingsplan ok?

[asrail]

Trainiere nu nach WKM.

bin nun ca 1 monat im Training aber nicht regelmäßig.

Hier mein Heutiger Trainingstag mit Kraftdaten :

Bankdrücken :

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 25kg
2 x 8 WHD 25kg
2 x 6 WHD 25kg

Langhantelrudern:

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 30kg
2 x 8 WHD 30kg
2 x 6 WHD 30 kg

Kniebeugen:

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 20kg
2 x 8 WHD 20kg
2 x 6 WHD 20 kg

So das wars von heute....

Morgen wollte ich dann mal laufen gehen damit mein "bauch" mal weg geht

Donnerstag wollte ich dann diese Übungen durchführen Nackendrücken, Kreuzheben und Langhantelcurls ! ( hab noch keine klimmzugstange )

Freitag dann noch mal laufen und am Samtag dann wieder das was ich heut gemacht habe !

Was meint ihr, ist das Ok so was ich vor habe?

Denk dran das man das Gewicht der Stange (meist 12.5 bis 20kg Eigengewicht) dazuzählt. Oder hast du Bankdrücken nur mit der Stange gemacht?

Kniebeugen und Kreuzheben macht man grundsätzlich als erstes da man dafür noch die größtmögliche Konzentration braucht...

5 Arbeitssätze ist zuviel - steht so auch im WKM plan nicht drin... 2-3 harte Arbeitssätze nach 2-5 Aufwärmsätzen (z.B. 20,15,3,3 dann Arbeitssätze).