Zitat Zitat von Moneyrain
so hab jetzt mit dem scheis 4er split aufgehört weil mir aufgefallen sind dass ich erst die grundlagen kennen muss und bei den grundübungen stärker werden muss

hab jetzt auf anregung aus der sport revue mir einen plan aus folgenden übungen zusammengestellt


te 1
kreuzheben
schulterdrücken
dips
schulterheben

te 2
kniebeugen
bankdrücken
vorgebeugtes lh rudern
lh bicepscurls

ich mache alle übungen 5x5 und aufwärmsätze natürlich noch

ist das ok oder sollte ich die übungen anders umstellen?

bauch und waden brauch ich glaub ich nicht sind da eh schon genug gefordert

?

danke für eure hilfe
Wie lange trainierst du schon? Für 5x5 sollte man eine sehr gute Technik haben. Ansonsten ist die Verletzungsgefahr zu groß.

Wieso machst du "Schulterheben" (du meinst Shrugs, oder?) und Curls, wenn du einen Grundlagenplan machen willst? Sowas hat im 5x5 eigentlich nix zu suchen. Wenn dus unbedingt reinhaben willst, mach diese Übungen trotzdem 3x12.