Zitat Zitat von asrail
Wieso splitten als Anfänger? Soviel Regeneration brauchen deine Muskeln im Zweifelsfall noch nicht, bzw. du schaffst nicht die Intensität im Training um diese Regenerationszeit zu benötigen.

Mach einen Ganzkörperplan..
Naja, im Grunde ist mein Split doch auch ein Ganzkörperplan oder nicht? Splitten wollte ich um mehr Übungen unterbringen zu können. Und ich habe z.B. bei der Beinpresse oder beim Bankdrücken schon manchmal das Gefühl, dass ich da langsam mehr Regeneration brauche. Habe vor den 3 Monaten ja schon bei Eisenhauer trainiert, also sind meine Muskeln schon länger Belastung gewohnt.


Zitat Zitat von Domnl
Für 2x hintereinander gehen, ist das Volumen viel zu hoch.
Sind doch aber verschiedene Muskeln, wieso ist das dann zu hoch? Es liegen ja immer 2 bzw. 3 Tage (alternierend) Pause dazwischen.

Zitat Zitat von Domnl
Entweder kümmerst du dich um eine sinnvolle Aufteilung, so dass du 4x die Woche gehen kannst, oder du machst den Plan nur 3x mit je einem Tag Pause.
Mit sinnvoller Aufteilung meinst du quasi einen 4er Split?