TE1 (Brust, Bizeps)

Bankdrücken 4 x 8-10
Dips 4 x 8- 10
Flieger 3 x 8 - 12

KH oder LH Curls (varianten) 5 x 8 - 10


TE2 (Rücken, Schulter, Trizeps)

Klimmzüge (eng / breit) 4 x 6 - 10
LH rudern vorgebeugt 4 x 6 - 8

Frontdrücken KH 4 x 6 - 8

TE 3 ( Bauch, Beine)

Beinheben 4 x 15
Crunches 4 x 15

Kniebeuge 4 x 8 - 10


so ok ?