Also wie bereits schon erwähnt: Wenn du nur Freitag Samstag Sonntag Montag trainieren kannst, dann würde ich dir empfehlen nach dem WKM Plan zu trainieren und diesen Freitags und Montags auszuführen....
Meiner Meinung nach dann halt ein bisschen wenig, da dreimal definitiv besser wären.
Aber ich sehe es jetzt bei mir: Gestern war ich trainieren und der Rücken zwickt immer noch ganz schön.... Von daher könnte ich heute nicht nochmals gehen.
Das wirst du auch selbst merken, wenn du mal trainierst.

Keine Möglichkeit Mittwochs z.B. noch zu trainieren?