Hi,

ausgangsdaten 187, 90 kilo. hab <10 kh, 100gr fett, 120 eiweiss übern tag.
nach 2 Wochen hatte ich 86 kilo.
dann refeed und hatte auf einmal einen tag später 89 kilo O_o ...
ich hab wieder 5 tage gebraucht um auf 86 kilo zu kommen. Habs wohl etwas übertrieben ...

Nun stagniert es bei so 87kil. ..ja wider 1 kilo mehr.. ... nun möchte ich gescheit refeeden, und wollte deshalb fragen, wie nochmal genau die relation ist. Ich habs nirgends gefunden.

wiviel KHs, Fett, und eiweiss soll ich an refeed essen? Wäre super wenn mir wer schnell ne auskunft geben könnte.

Danke