Hallo..

Ich bin 15Jahre alt und ich wiege NUR 60kg bei 1,78m...leider.
Ich trainiere erst 3Wochen im Fitnesstudio und ich nutze den WKM Plan.

Hier mein Trainingsplan:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press

Zwischen den TE ist ein Tag pause, also so:
Montag:T1
Dienstag:Pause
Mittwoch:T2
Donnerstag:Pause
Freitag:T1
USW..

Ich mache bei jeder Übung immer mit 60%-80%Gewicht 2-3 Sätze mit 8-12Wh aufwärmung und dann mit vollen Gewicht (100%) 3Sätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Bei LH-Rudern,Kreuzheben und Military Press nehme ich nicht so viel Gewicht weil das dann schädigent für mich werden kann.

Nun meine Fragen:
-Ich sehe wenig Erfolg am Bizeps,Brüste und Bauch. Kann es daran liegen das ich Übungen falsch ausführe?(Was könnte ich falsch machen?)
-Kann ich extra bauchmuskel und Bizeps training machen?
-Wird der unterrücken auch Trainiert?
-Soll ich mehr Wh. und Sätze bei LH-Rudern,Kreuzheben und Military Press machen? Weil ich ja etwas weniger Gewicht nehme, es schädigt sonst den Rücken.
-Ich bin nach max. 30Minuten schon mit den WKM Plan fertig,das ist doch viel zu kurz?!

Okay das wars..

MFG

393Dima