wie die in der aufbauphase aussahen weiß ich nicht. kenn die erst seit 1-2 monaten. sehn jetzt aber ganz gut aus.

frühstück (7uhr): 300ml traubensaft mit 4 esslöffel haferflocken ein halbes brötchen mit marmelade, 1 Protein Shake (ca 40g)

frühstück 2 (10 uhr): 2 Mehrkornbrötchen groß(quasi 4 normale mehrkornbrötchen)mit salat, tomate, ei, putenbrust

Mittags (12:30uhr): reisgericht mit currypute, kartoffeln mit hänchen keulen, fisch mit reis,frikadellen mit schwarzbrot...von tag zu tag verschieden.

Snack ( zwischen 13 und 17 uhr) 1 schokoriegel

(an Trainingstagen: 16:30 Uhr) Gainer der Marke S.U.

(an Trainingstagen, nach dem Training) 30g Whey in 500ml Traubensaft

Abends (19:30uhr) 4 mehrkornbrötchen ;belag variert: Gewürzmett, Putenbrust, ab und zu fleischsalat, Protein Shake (ca. 40 gramm)

Abends 2 (22:00 uhr): 250g Magerquark, (Magerstufe) Mit 3-5g Royal Flavour System von S.U. ( sau lecker)


wenn ich jetzt nichts vergessen habe müsste es das gewesen sein.