Zitat Zitat von r0tzi
Hi,

ausgangsdaten 187, 90 kilo. hab <10 kh, 100gr fett, 120 eiweiss übern tag.
nach 2 Wochen hatte ich 86 kilo.
dann refeed und hatte auf einmal einen tag später 89 kilo O_o ...
ich hab wieder 5 tage gebraucht um auf 86 kilo zu kommen. Habs wohl etwas übertrieben ...

Nun stagniert es bei so 87kil. ..ja wider 1 kilo mehr.. ... nun möchte ich gescheit refeeden, und wollte deshalb fragen, wie nochmal genau die relation ist. Ich habs nirgends gefunden.

wiviel KHs, Fett, und eiweiss soll ich an refeed essen? Wäre super wenn mir wer schnell ne auskunft geben könnte.

Danke


Kohlenhydrate speichern wasser.
Man kann etwa sagen das 1g kohlenhydrate 3g wasser speichern.
Ist nur eine grobe angabe.
Du hast am anfang einfach nur wasser verloren und durch die carbs am refeed wieder neues gespeichert.
0,5-1kg fettverlust die woche sind zahlen an denen man sich orientieren kann.