Als "Schmalhans vor dem Herrn" kann ich nur aus meiner Erfahrung sagen:

Gewichte stemmen: Masse aber nur wenig + an Breite

Schwimmen: (nicht im Freibad am Eisstand rumlungern ;-) )
Wenn man seine 2km/Woche durchzieht macht sich das mächtig bemerkbar.
Warum? Stärkt den Sehnenapparat - man kann mit viel größeren Gewichten länger trainieren...