Zitat Zitat von loop5
Naja also bei Beinen Rücken und Brust merk ich schon das ich nachem Training ausgepowert bin da könnte ich gut ne Übung weglassen aber bei dem Schultern+Arme Tag fühlich mich nachem Traning eig noch recht Fit.

Massephase ist bei mir = viel Essen und Gewicht steigern plus noch mehr Eiweiß als sonst. Nach der Massephase mache ich nicht direkt ne Diät sondern halte erstmal das gewicht und komme gaaaanz langsam vllt 1-2 kg runter. 4er Split mache ich auch nur in ner Massephase sonst 3er Split oder 2er , bei nem 3er find ich dei aufteilung immer so komisch. Ich wechsel natürlich ständig und variere. Den jetzigen hab ich seit nem knappen Monat.

Beine merk ich ordentlichen Zuwachs. Die vernachlässige ich aber auch manchmal wenn ich grad nicht in ner Massephase bin.
Brust geht schon langsam voran.
Rücken ist auch gut aber der geht irgendwie mehr in die Tiefe als in die Breite :/
Arm = Problem
Schultern ganz leichte Fortschritte

Ich trainiere ja schon was länger, Bizeps am längsten Ja ich hab mit Bizeps und wegen bizeps angefangen zu trainieren Aber mit System halt erst seit 1-2 Jahren.
könntest du mal paar bilder hochladen ??
würde es gerne mal sehen !

und kleine frage noch ?
in der Massephase nur eiweß ?
wie ernährst du dich sonst ?

was nimmst du ca an Kalorien zu dir pro tag ( ruhezeit/training )
Letze Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist bei dir wann und was ?