so komme gerade vom trainieren... vor dem Kreuzheben brauchst keine Angst zu haben Respekt reicht alle mal und nach 4 Wochen hast die Bewegung auch ziemlich gut drin und du wirst sehen das die Übung im Gegensatz zu den ganzen Maschinen richtig gut ist...

zu den Klimmzügen... da kannst ja genau wie beim latziehen vorgehen... machst wieder 3x max. also einmal ziehst deine Brust hoch an die Stange da kannst dann auch mit dem Griff variieren sprich den Handrücken zu dir gedreht oder weg von dir und dann 3x max. den Nacken zur Stange ziehen wobei das eher schon eine fortgeschrittenen Übung ist, ansonsten wie schon geschrieben bleibst solang beim latziehen zum Nacken bis du dann soviel Muskeln aufgebaut hast das du die Klimmzüge anfangen kannst...