Zitat Zitat von loop5
In der Massephase mehr von allem. Mehr Eiweiß mehr Kohlenhydrate mehr Fett.
Beispielhafter Tag:

Morgens:
1Joghurt
1 Milch mit Kornflakes

2Toast mit 1 Mozzarella
Ein paar Süßigkeiten
1Joghurt

Mittags:
Tiefkühlpizza

Training
250g Magerquark mit Nutella

2 Toast mit 1 Mozzarella

Abends:
Nudeln mit Tomatensauce und schön viel Käse

250g Magerquark mit Nutella

22 Uhr Milch mit Kornflakes
Schlafen 8-9Stunden

Meistens 2Tage training einen Tag pause ... manchmal mach ich auch zwei tage pause


So wäre vielleicht vorteilhafter, die Cornflakes gegen Haferflocken mit Proteinpulver bestreut eintauschen, kann man sich dran gewöhnen, Pasta zum Mittag wäre besser, anstatt Süßigkeiten Pfannkuchen und Obst, Magerquark mit Obst oder Proteinpulver, abends Vollkornbrot mit Kräuterquark, vorm Schlafengehen einen Proteindrink.