Aus deiner Trainingsmethode werde ich nicht ganz schlau , machst du 3-5 Wdhg pro Satz? Damit baut man garnicht wirklich auf, ist eher der Maximalkraftbereich, kann sein, das du dich etwas übernimmst mit den Ausdauereinheiten und deiner Trainingsmethode, versuch doch erstmal 3mal die Woche mit mäßigem Gewicht 3 Sätze mit 8-12 Wdhg und 2 mal die Woche eine halbe Stunde Fahrrad oder Heimtrainer fahren, welche Übungen machst du denn?