Zitat Zitat von chip99

also ich wiege ca.80 kg 188cm wieviel kallorien soll ich zu mir nehmen ?


7:00, 2Scheiben Schwarzbort mit pute

10:00 2Scheiben Schwarzbort mit pute

12:00 2Scheiben Schwarzbrot mit Käse +Banane

17:00 reis,nuddeln, oder kartoffel + fleisch

20:00 verschieden was so da ist

problem ist ich kann magerquark nicht ausstehen

ansonsten nach dem training 40g whey+banane

min 2,5gr Protein pro kg Körpergewicht = min 200gr Protein/Tag
Ansonsten bitte genauere Angaben machen. Damit kann kein Mensch etwas anfangen. Aber was ich dir jetzt schon so sagen kann: Das ist zu wenig um Muskeln aufzubauen.

-versuche in jede deiner Mahlzeiten min 30gr Protein miteinzubauen.

Denn der Grundbedarf (zb liegen/schlafen) beträgt bei dir schon 1920kcal.


Wann gehst du trainieren? Die Mahlzeit (1-2std nach dem Workout) ist nämlich verdammt wichtig für dich und deinen Körper.

Genauso die letzte Mahlzeit vor dem zu Bett gehen. Kauf dir ein Caseinprotein (da du Magerquark ja nicht aussstehen kannst) und supplementiere dies vor dem zu Bett gehen.