HI zusammen

Hab da mal eine Frage
Und zwar, wie oft in der Woche soll man Eiweiß essen, also ich iss zb ca. 150g Magerquark nach dem Training. Ist das zu wenig? Und wann sollte ich sie essen nach dem Training oder vor dem schlafen gehen?
Sollte ich jeden Tag Magerquark essen oder nur an Trainingstagen?
Und sollte ich auch Magerquark essen wenn ich eine kleine Trainingspause habe.

PS: kleine Trainingspause bedeutet bei mir so 0.5 - 1 Woche kein training.

Im vorraus schonmal ein Dankeschön für die Antworten