Du solltest jeden Tag Eiweiß (=Protein) zu dir nehmen. Über die normale Ernährung tust du das bereits, aber wenn ich dein Post so durchlese glaube ich dass da jede Kenntnis fehlt.
Lies dich mal ein bisschen ein im Ernährungsforum.
Versuch einfach jeden tag auf 1,5 - 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen...