Hallo
hier mein Trainingsplan für einen 2er split:

TE1:
- Rücken
- Bizeps
- Oberschenkel, Gesäß
- Bauch

TE2:
- Brust
- Schulter
- Trizeps
- Waden
- Bauch

Übungen:

Die Reihenfolge der aufgelisteten Übungen entspricht der tatsächlichen Abfolge im Training.

TE1:

Rücken:
- LAT-Ziehen: 5 Sätze, 10 Wiederholungen
- Rudern: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
- Strecken des Oberkörpers am Gerät: 5 Sätze, 15 Wiederholungen
Bizeps:
- Armbeugen mit der Langhantel: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
- Abwechselndes Arbeugen mit Handgelenksdrehung: 5 Sätze, 10
Wiederholungen
- Armbeugen mit Kurzhantel "Hammerstellung": 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Oberschenkel, Gesäß:
- Beinpresse mit Füßen am oberen Rand der Platte: 6 Sätze, 12 Wiederholungen
Bauch:
- Crunches: 4 Sätze, 20 Wiederholungen
- Seitliche Crunches: je 3 Sätze, 12 Wiederholungen
- Situps: 5 Sätze, 10 Wiederholungen

TE2:

Brust:
- Bankdrücken: 4 Sätze, 8 Wiederholungen
- Butterfly: 5 Sätze, 12 Wiederholungen
- Dips: 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Schultern:
- Schulterpresse: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
- Butterfly reverse: 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Trizeps:
- Trizeps am hohen Block mit pronierten Unterarmen: 6 Sätze, 10 Wiederholungen
Waden:
- Wadenpresse: 5 Sätze, 12 Wiederholungen
Bauch:
- Crunches: 4 Sätze, 20 Wiederholungen
- Seitliche Crunches: je 3 Sätze, 12 Wiederholungen
- Situps: 5 Sätze, 10 Wiederholungen

Ich trainiere seit 1,5 Jahren, Gewicht 80kg, Größe 180cm.
Die Satzzahlen mögen einem etwas hoch vorkommen, meiner Meinung nach aber zu schaffen in 90 Minuten Training.
Insgesamt hab ich vor den Split 2mal pro Woche auszuführen, also 4 Trainingseinheiten pro Woche.