es stehen ja die lebensmittel da welche gut sind :/

bei mir könnte ein ad tag so ausssehen

morgen 5 eier + paar scheiben mozarella + 6 fischöl kapseln + 100g gemüse
zwischendurch 14g protein in form von amino kapseln, muss das zeug aufbrauchen
mittag 150g pute mit ca. 50g vollfettkäse überbacken + 10ml lein-/oliven-/rapsöl + 6 fischöl kapseln + 100g gemüse
zwischendurch 14g protein in form von amino kapseln, hab zu viel von dem *******
abend 200g hackfleisch + wenig mozarella (sorgt für halt) + 100g gemüse
20g glutamin vor dem schlafen

gibt natürlich unzählige alternativen