Casein vertrage ich als LA-Intolleranzer auch sehr schlecht.
Ich teste zur Zeit was da alles so geht.
100%Egg Protein von Best Body Nutrition gekauft, aber es schmeckt eckelhaft.
jetzt mische ein Kaffeelöffel von dem Zeug mit in dem Whey-Shake um es weg zu kriegen.
Whey Protein vertrage ich gut.

Also um noch mal auf deine Frage zu Antworten, Kohlenhydrate geben auf jeden fall Kraft. Merke auch sehr oft das ich nicht gut trainieren kan wenn ich an dem Tag zu wenig gegessen habe.

Also probier mal mehr KH zu dir zu nehmen in den Stunden vor dem Training.
Einen Ladetag in der Woche macht MMn kein Sinn, da du dann an dem einen Tag eh zu viel KH hast, und an den anderen Tagen in der Woche davon eh nix mehr hast..