okay also es empfiehlt sich das creatine an trainingstagen vor und nach dem training einzunehmen. Direkt dazu nimmst du 1-2g beta alanine.
an trainingsfreien tagen halt nachm aufstehen und vorm pennengehen


in dem shake nach dem training packst du nen bissel MKE mit in dein whey, da whey in combi mit casein noch besser wirkt. (neulich bewiesen)

mit den bcaas und glutamin, kommt drauf an wie viel kohle du hast, bzw wie gut du dich ernaehrst. sparst du kcal dann nehm es auch an trainingsfreien tagen, falls nicht und du frisst oft genung und genug dann lass es.