ich denke ehr du meinst wkm ... das ist ein trainingsplan/system ... ganz einfach, auf grundübungen aufgebaut ... für anfänger bestens geeignet ... wenn du dich mal ein bischen im forum umgesehen hätteste anstatt lauthals zu motzen hättest du ihn bestimmt gefunden ...

hier hab ich dir denn wkm mal verlinkt ... lies es dir durch, mach dir gedanken und wenn dann fragen auftauchen frag, oder schreib mich an ...

hier geht es einfach ein bischen rau zu, aber die meisten sind gute leute ... ist halt ein forum für echte männer ...

und whey ist wie schon gesagt, ein doofer, neudeutsche name für eine alte sache ... molkeprotein

greetz