Zitat Zitat von KlausKinski
@maztek

dein plan gefällt mir sehr gut, in bezug auf mich hätte ich aber dennoch ein paar fragen:

1. ich trainiere nun seit ca. 4 monaten nach wkm und mache derzeit 3 sätze mit je 10 klimmzügen. wenn ich nun auf deinen plan umsteigen wollte, wie müßte ich das dann anpassen ? brauche ich etwa schon zusatzgewichte ?

das ist doch schon mal ne sehr gute Leistung!

Mein Vorschlag:
Pack dir jetzt mal in jede Hosentasche ne 2,5kg-Scheibe, und probier dich damit auf 30 Wiederholungen zu steigern!

Wenn du mehr als 3 Sätze brauchst, kein Problem. Nur die Gesamtwiederholungszahl zählt. Wenn du die 30 packst, nimmst du noch ein bischen mehr Gewicht. Immer so weiter. Nur wirst du, je mehr Gewicht du nimmst, keine 30 mehr packen. Dann setzt dir erstmal 25 als Ziel. Wenn du die geschafft hast, versuchst du wieder auf 30 zukommen!

Wie führst du die Klimmzüge aus? Eng im Untergriff? Jede Wdh bis ganz unten durchgehangen?

2. ich habe zu hause nur eine hantelbank und überlege, ob ich mir im baumarkt ein paar böcke oder ähnliches holen soll, um dips machen zu können. gibt es da eine richtlinie, wie hoch die sein sollten ?

Na ich würde mal sagen so hoch das du die Übung korrekt auführen kannst. Hab leider keine, deshalb kann ich das nicht beurteilen.

3. ...und wenn ich nun dips mache, wie müßte ich dann bei bisher 3x10 a 58 kg einsteigen ?

ich würde es ähnlich wie mit den Klimmzügen machen!
Nimm etwas mehr Gewicht und taste dich dann wieder an die 30Wdh. Nicht verzweiflen wenns nicht gleich klappt. Das kann ruhig ein paar TE's dauern, das ist normal!


Zitat Zitat von knese
Puh, endlich am Ende angelangt

aber das war es doch wert oder?

Ich trainiere seit 4 Jahren und denke, dass meine Fortschritte gut sind, es aber noch besser sein könnte! Mein FitCom Trainingsplan (bei Interesse poste ich ihn gerne- ist bestimmt lustig!) ist der letzte Rotz (GK, 3xWo, 14 Übung+3xBauch!!!). Nicht das GK Training und die Trainingshäufigkeit, sondern die Übungsauswahl.

Ich pausiere jetzt noch eine Woche (eine habe ich schon) und dann starte ich mit deinem Plan! Hast mich überzeugt und in 1 Jahr berichte ich dann! Mit Photos und Maße!

Na dann viel Erfolg! Und berichte ruhig öfters mal als nur 1x im Jahr!



Grüße und weiter so!