hey leute,

irgendwie verstehe ich nicht, welche diät für einen lacto-vegetarier (fleisch, fische + eier vermeiden) am besten geeignet ist.
ich habe ein körpergewicht von 75kg und 14,3% fettanteil lt der us navy methode.
ich habe mir gedacht, dass ich die ad durchziehe, aber ich denke nicht, dass es möglich ist unter 30g kohlenhydrate sich zu ernähren.

zb.
500g quark = 20g kh | 62g eiweiss
500g tofu = 4g kh | 60-70g eiweiss
100g mozarella = 1g kh | 19g eiweiss
400-500g gem. salate = 10kh | 3-4g eiwess
25g paranüsse = 1 kh | 3g eiweiss

es sind schon 36h kh. also fehlt mir noch immer das eiweiss. durch proteinpulver bekomme ich 3kh | 24g protein.
was würdet ihr mir vorschlagen? bitte um ratschläge!
danke!


lg