Das KB und KH nicht schädlich sind. Das kannst du vom ersten Tag an machen, auch wenn du noch nie Eisen in der Hand hattest. Denkst du wenn du in einen KDK Verein gehst fängst du erstmal mit Beinpresse und Rudern an, bis du irgendwann mal KB und KH machen kannst? Die Muskeln baust du nur auf wenn du diese auch trainierst, sprich mit KB und KH... Keiner sagt das du gleich mit 100 Kg anfangen sollst, oder im niedrigen WH Bereich rann sollst. Fang leicht an und lern die Technik und steigere dich in kleinen Schritten.