Hallo Leute,
hab mir aus dem Ernährungsplanthread mal nen EP geholt, den ich früher schonmal als Defiplan hatte. War sehr zufrieden damit.
Jetzt mal ne Frage. Brauche noch paar KH´s dazu. Will mich einfahc nur gedeckt übern Tag gut ernähren.
Wiege 80 kg bei 1,85.
Wie mache ich das am besten? Einfach paar Kartoffeln dazu?

Hier mal der EP

7. 30 Frühstück
30g Proteinpulver + 300ml Milch (immer 1,8% Fett, also keine Vollmilch) 248 kcal/35,4g EW/14,3g KH/5,5g Fett
250g Magertopfen + 150g Banane 137,5 + 163 kcal/33+1,4/10+32/1+0,3

10.30
1 Apfel 110/0,3/12/0,5

14.00
um die 300g Thunfischsalat (mit Eier, Paprika, Zwiebel) od. Rührei (4 Eier + Schinken + Käse) od. 300g Hühnchenbrust (381 kcal/) od. 300g Rindersteak od. 300g Pute (318/72/0/3)

16.30
250 mg Magertopfen 137,5/33/10/1

17.50
1 Banane 163/1,4/32/0,3

18.00 Training

19.30 nach Training
30g Proteinpulver + Wasser 109/22,5/0,6/1
50g Dextrose 183/0/50/0

20.30
um die 300g Thunfischsalat (mit Eier, Paprika, Zwiebel) od. Rührei (4 Eier + Schinken + Käse) od. 300g Hühnchenbrust (381 kcal), 300g Rindersteak, 300g Pute (318/72/0/3)

22.00
30g Proteinpulver + Wasser 109/22,5/0,6/1

Mit 2x 300g Putenfleisch (sonst wären es etwas mehr kcal!!!!)
Gesamt: 1996kcal/293,5g EW/161 KH/16,6g Fett



Gruß Odeul