servus,

also nehmen wir mal an ein hantelsportler hat einen gessamtumsatz von 2900 Kcal/Tag.

jetzt will dieser jenige sein Körperfett n bisl reduzieren (auf lange sicht gesehen-soll keine AD diät oder sowas werden)...

um wieviel sollte dieser seine Kcal reduzieren und wie sollte dan die optimale Aufteilung Protein, Kohlenhydrate, Fette sein???